Personal Training
Valmennus pohjautuu tieteelliseen näyttöön ravinnosta ja liikunnasta, tavoitteena loppuelämän elämäntapamuutos. Jos asia kiinnostaa ja haluat vakuuttavia muutoksia kehossasi, ota rohkeasti yhteyttä. Voit tulla yksin (PTSingle), tai kaksin kaverin kanssa (PTDuo) tai vaikka kahdenkin kaverin (PTTrio) kanssa. Silti saatte yksilölliset ohjeet omien tavoitteidenne mukaisesti! Katso lisää PERSONALTARINER- paketit.
Valmennuksessani olet turvallisissa käsissä, sillä olen saanut oppini fysioterapeuteille suunnatun personal trainer-koulutuksessa eli tarkka tittelini on PhysioTrainer. Valmennukseni pohjautuu vahvaan näyttöön ravinnosta ja liikunnasta, tavoitteena loppuelämän elämäntapamuutos. Minulle on kunnia-asia, että asiakkaani tulevat parempaan kuntoon oman kehonsa ehdoilla, niitä kunnioittaen, mutta myös niitä hyödyntäen. Tämä on asia, joka monasti jää huomioimatta ja seurauksena saattaa olla ikävä takapakki, esim. rasitusvamman muodossa.
Personal Trainer sopii yhtä hyvin niin vasta-alkajalle kuin kokeneemmallekin harjoittelijalle, joka on ehkä jäänyt ”junnaamaan paikalleen”. Sovitan harjoitusten sisällön Sinun kokemustasosi ja kykyjesi mukaan ja autan Sinua etenemään tavoitteessasi, olipa lähtötilanteesi mikä tahansa. Saat juuri Sinulle laaditun konkreettisen ohjelman tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tavoitteisiin edetään maltillisesti, mutta päämäärätietoisesti monen eri osa-alueen kehittämisen kautta, valmennusfilosofiani on siis kaukana TOSI-TV-formaateista.
Asiakascase. Paino -3,6 kg, vyötärön ympärys -8cm, kehon rasvaosuus prosentuaalisesti 40–>25, lihasosuus prosentuaalisesti 23–>33, aikajänne 8 viikkoa. Asiakkaani palaute: ”Viikoittaiset harjoitukset oli suunniteltu minulle hyvin. Yllätyin, miten tuloksia voi syntyä noin nopeasti, vaikka salilla ei tarvinnut käydä tuon useammin. Olen todella kiitollinen hyvästä
Olen erikoistunut terveydenhuolllon taustastani johtuen nimenomaisesti vahvasti terveyteen liittyviin tavoitteisiin. Niinpä lähes kaikilla asiakkaillani on selkeästi joko lihasvoiman lisäämiseen, kestävyyteen, kiinteytymiseen tai painonhallintaan liittyviä tavoitteita. Nämä ovat myös tavoitteita, jotka voidaan erittäin hyvin saavuttaa suunnitelmallisella ja oikein rakennetulla ja toteutetulla ohjelmalla. Minä sitoudun yhdessä asettamiimme tavoitteisiin 100% ja jos koet, että Sinäkin voit sitoutua, niin sitten olen juuri oikea PhysioTrainer sinulle. Tällöin myös voit olla varma, että yhdessä asettamamme tavoitteet saavutetaan, olipa tavoite sitten kiinteytyminen, painonhallinta, lihasvoiman lisäys, kestävyyden lisääntyminen tms.
Ota rohkeasti yhteyttä ja sovitaan ensimmäinen yhteinen ilmainen tapaaminen. Tuolloin katsomme, osuvatko näkemyksemme yhteen tavoitteista ja toteutuksesta. Jos näin on, voit alkaa vähitellen miettiä vaatekaappisi sisällön uusimista 😉
Personal Training-paketit
Voit valita sinulle sopivan ”Personal Training”-paketin
Paketti koostetaan siten, että se tukee asetettuja tavoitteita mahdollisimman hyvin. Vaikka kuuluisitkin Duo- tai Trioryhmään, silti saat oman yksilöllisen ohjelman ja siihen valmennuksen sen mukaisesti. Jos haluat mukaan Duoon tai Trioon, mutta et tule kaveri(e)si kanssa, pyrin hankkimaan ryhmään vastaavasti muita suht’ samoilla tavoitteilla olevia valmennettavia, olipa kyse kiinteytymisestä, painonhallinasta, lihasvoiman hankkimisesta, kestävyyden parantamisesta tms. Ota vaan rohkeasti yhteyttä, se ei ainakaan maksa mitään, mutta pääsemme kartoittamaan, olisiko valmennuksestani hyötyä Sinulle!
PTS 3kk, PTS 5kk, PTS 9kk (Personal Training Single)
Harjoitteluohjelmointi kestää 3-9 kuukautta. Harjoittelukokonaisuus laaditaan yksilöllisesti sisältäen yhden tai useampia kokonaisuuksia seuraavista osioista:
* täysin henkilökohtainen valmennus
* alkukartoitus tarkoituksenmukaisine alkutesteineen
* ruokailun analysointi ja tavoitteen mukainen ohjeistus
* harjoitteluohjelman laadinta
* harjoittelun ohjaus ja seuranta, yhteisharjoitus n. 1-4 kuukaudessa
* sähköposti- ja puhelintuki sopimuksen mukaan
* lopputestaukset ja jatko-ohjeet
Hinta norm. alkaen 170€/kk (sis.24% alv)
PTDuo 3kk, PTDuo 5kk, PTDuo 9kk, harjoittele kaverin kanssa (Personal Training Duo)
Harjoitteluohjelmointi kestää 3-9 kuukautta. Käytännön harjoittelutilanteissa molemmat harjoittelijat toteuttavat omaa yksilöllistä ohjelmaansa, mutta yht’aikaa, esim. kuntosalilla ohjatusti. Harjoittelukokonaisuus laaditaan yksilöllisesti sisältäen yhden tai useampia koonaisuuksia seuraavista osioista:
* valmennus osittain toisen valmennettavan kanssa, mutta osa valmennuksesta myös täysin henkilökohtaisesti
* alkukartoitus tarkoituksenmukaisine alkutesteineen
* ruokailun analysointi ja tavoitteen mukainen ohjeistus
* harjoitteluohjelman laadinta
* harjoittelun ohjaus ja seuranta, yhteisharjoitus n. 1-4 kuukaudessa
* sähköposti- ja puhelintuki sopimuksen mukaan
* lopputestaukset ja jatko-ohjeet
Hinta norm. alkaen 100€/kk (sis.24% alv)
PTTrio 3kk, PTTrio 5kk, PTTrio 9kk, harjoittele kaverien kanssa (Personal Training Trio)
Harjoitteluohjelmointi kestää 3-9 kuukautta. Käytännön harjoittelutilanteissa kaikki harjoittelijat toteuttavat omaa yksilöllistä ohjelmaansa, mutta yht’aikaa, esim. kuntosalilla ohjatusti. Harjoittelukokonaisuus laaditaan yksilöllisesti sisältäen yhden tai useampia kokonaisuuksia seuraavista osioista:
* valmennus osittain kahden muun valmennettavan kanssa, mutta osa valmennuksesta myös täysin henkilökohtaisesti
* alkukartoitus tarkoituksenmukaisine alkutesteineen
* ruokailun analysointi ja tavoitteen mukainen ohjeistus
* harjoitteluohjelman laadinta
* harjoittelun ohjaus ja seuranta, yhteisharjoitus n. 1-4 kuukaudessa
* sähköposti- ja puhelintuki sopimuksen mukaan
* lopputestaukset ja jatko-ohjeet
Hinta norm. alkaen 85€/kk (sis.24% alv)
Kinesioteippaus
Yläselän kinesioteippaus 
Kinesioteipit ovat erilaisia ominaisuuksiltaan
Kinesioteippauksella pystytään esimerkiksi poistamaan tehokkaasti erilaisia kiputiloja, parannetaan nivelten liikkuvuutta sekä ohjataan nivelten oikeita liikeratoja ja nopeutetaan vammautuneen kudoksen paranemista. Kinesioteippausta voidaan hyödyntää monipuolisesti sekä tuki- ja liikuntaelinfysioterapiassa sekä MyFascia-hoidoissa.
Esimerkkejä kinesioteippauksen hyödyistä:
- Liikkuvuuden lisääntyminen
- Lihaksen aktivoiminen
- Kivun lievittyminen
- Verenkierron ja imunestekierron vilkastuminen
- Arpikudoksen pehmeneminen
- Nivelmekaniikan paraneminen, oikean liikemallin oppiminen
- Vammojen ennaltaehkäisy
- Turvotuksen lievittäminen
- Lihasväsymyksen ja -kramppien ennaltaehkäisy
Kinesioteipin materiaali
Kinesioteippi muistuttaa paksuudeltaan, painoltaan sekä elastisuudeltaan ihoa. Teippimateriaali on hengittävää ja pehmeää 100 %: sta puuvillaa. Teipissä oleva liima on akryylipohjainen, joka on allergiatestattu ja miellyttävän tuntuinen iholla.
Kinesioteippiä voidaan pitää 3-21 päivään riippuen teipin sijainnista / hoitoalueesta. Teippi kestää myös suihkussa ja saunassa käynnin.
Kinesioteippaus vs urheiluteippaus
Kinesioteippauksen edut verrattuna perinteiseen urheiluteippaukseen ovat mm. laaja käyttöalue, helppokäyttöisyys ja käyttönopeus.
Kinesioteipillä pystytään tarjoamaan nopea apu joko akuuttiin tai jo pitkään kestäneeseen kipuun. Kinesioteippaus mahdollistaa nivelen täyden liikelaajuuden ja samaan aikaan teippi tukee kehon luonnollista paranemisprosessia sensorisen stimulaation avulla. Kinesioteipillä pyritään siis nivelen liikelaajuuden lisäämiseen, kun taas urheiluteippauksessa niveltä pyritään tukemaan, jolloin usein myös liikkuvuus rajoittuu.
Kinesioteippaukset alkaen 15€.
Virkistys- ja koulutuspäivät, TYKY-toiminta
Kehokuntoon.fi voi toteuttaa yrityksellenne työkykyä ylläpitävän toiminnan päivän, virkistys- tai koulutuspäivän. Yritykseni antaa asiantuntevia luentoja ja opetusta laajalti terveysliikuntaan liittyvistä aiheista sekä yksilöllisesti että ryhmille ja myös työyhteisöille TYKY-toimintana. Aihepiireinä voivat olla esim. liikunta, ravinto, harjoittelu tai melkeinpä mitä vaan mikä sivuaakin aihepiiriä. Lisäksi päivään voidaan sisällyttää pehmeän lihaskalvoja avaavan kehonhuoltotunnin, PhysioPilatestunnin tai toiveenne mukaisen tunnin.
Sisältö voidaan suunnitella yksilöllisesti juuri teidän toiveiden ja tarpeiden mukaan!
Lahjakortit
Aina mieluinen lahja on Lahjakortti, jonka voit ottaa joko MyFascia hoidoille tai sopivalle summalle.
Yhteistyö
Teen yhteistyötä ravintoasioissa ”TerveydenTasapaino”-analyysi yrittäjien kanssa. Kannattaa tuutstua erinomaiseen analyysiin sen omilta verkkosivulta https://www.terveydentasapaino.fi/
Mikkelissä TerveydenTasapaino -analyysejä tekee Mari Kirvesniemi, puh. 044-3833207.
